Tips Sehat dan Tetap Segar Saat Begadang
Rutinitas pekerjaan atau kesibukan yang padat terkadang memaksa anda untuk begadang hingga pagi hari ,Selain perlu menjaga stamina, asupan makanan dan minuman harus tetap diperhatikan agar kondisi tubuh tetap terjaga.
berikut ada beberapa tips sehat yang patut dicoba :
1. Tidur siang yang cukup
Saat merencanakan untuk begadang pada malam hari, tidur siang yang cukup
harus dimasukkan agenda hari sebelumnya. Masalahnya, hal itu tidak bisa
dilakukan ketika sibuk dengan pekerjaan pada siang harinya. Cara
menyiasatinya, tidurlah selama 12 jam pada malam sebelumnya. Atau jika
akan bekerja dimulai tengah malam, tidurlah lebih awal lalu bangun
beberapa saat menjelang jam kerja. Pastikan waktu istirahat tidak kurang
dari 7-8 jam dalam sehari.
2. Pilih makanan ringan
Supaya tidak merasa mengantuk saat begadang, hindari makanan berat yang
banyak mengandung gula dan karbohidrat. Pilih buah-buahan, sayur atau
salad sebagai cemilan sehat. Tidak hanya mencegah rasa kantuk, makanan
tersebut menjamin kebutuhan energi sehingga tidak kelelahan saat tidak
tidur semalaman. Sambal atau saus pedas boleh ditambahkan, sekedar untuk
menghindari rasa kantuk.
3. Lakukan aktivitas fisik
Banyak orang telah membuktikan bahwa aktivitas fisik adalah solusi yang
efektif untuk mengatasi rasa kantuk. Olahraga membuat tubuh lebih
terjaga, sehingga tidak merasa mengantuk. Karena itu jika mulai menguap
saat kerja, manfaatkan jeda waktu istirahat 15 menit untuk berjalan kaki
ke luar ruangan. Sebab selain aktivitas fisik, udara segar juga sangat
membantu dalam menjaga tubuh tetap merasa bugar. Jika masih mengantuk,
push up 50 kali atau jalan naik turun tangga dijamin bisa membuat tubuh
kembali bugar.
4. Minum kopi
Kafein yang terkandung dalam kopi maupun minuman berenergi memang bukan
solusi alami untuk membuat tubuh tetap terjaga, karena memanipulasi
kerja sistem organ. Namun selama tidak dikonsumsi secara berlebihan,
minuman tersebut terbukti cukup efektif menjaga ritme jantung sepanjang
malam. Usahakan tidak sampai menyebabkan kecanduan, dan sebaiknya baru
diminum ketika rasa kantuk benar-benar tidak tertahankan dan tips
lainnya sudah tidak mempan untuk mengatasinya.
Pesan bang haji rhoma irama:
"Begadang jangan begadang kalau tiada artinya"
Pesan bang haji rhoma irama:
"Begadang jangan begadang kalau tiada artinya"
Categories:
TIPS DAN TRIK
