Beberapa Tips Untuk Awet Muda
Anda tidak bisa melakukan apapun untuk mengurangi pertambahan usia
anda. Namun, para dokter dan ilmuwan terus-menerus menemukan
tindakan-tindakan yang bisa anda lakukan untuk membalikkan waktu dengan
memfokuskan diri pada usia biologis dan psikologis anda. Usia psikologis
anda adalah pengalaman subjektif mengenai seberapa tuakah anda menurut
diri anda sendiri. Sementara usia biologis anda dapat ditentukan dengan
mengukur beberapa faktor sebagai berikut :
• Tekanan darah
• Jumlah lemak dalam tubuh anda
• Batas indra pendengaran dan penglihatan anda
• Hormon
• Kepadatan tulang
• Ketebalan kulit
• Tingkat kolesterol
• Kemampuan gerak
• Tekanan darah
• Jumlah lemak dalam tubuh anda
• Batas indra pendengaran dan penglihatan anda
• Hormon
• Kepadatan tulang
• Ketebalan kulit
• Tingkat kolesterol
• Kemampuan gerak
Lakukan 14 tips dibawah ini dan mulailah memutarbalikkan waktu
1. Lenyapkan mitos menjadi tua berarti anda menjadi tak berguna
Ilmuwan berpendapat bahwa semakin anda mempercayai persepsi bahwa
dengan semakin bertambahnya usia anda maka ketajaman anda semakin
berkurang, maka hal itu akan benar-benar terjadi pada anda. Psikolog
Becca Levy, Ph.D. dari Universitas Yale menyelidiki pengaruh psikologis
pada pertambahan usia, khususnya pada bagaimana persepsi seseorang
mempengaruhi kesehatan fisik dan mentalnya.
Meskipun melalui penelitiannya ia menemukan bahwa orang berusia
lanjut yang memiliki pendapat negatif mengenai penuaan memiliki hasil
tes yang lebih buruk dibandingkan dengan orang berusia lanjut yang
memiliki pendapat positif seiring dengan bertambahnya usia. Sebagai
contoh mereka berpendapat bahwa dengan bertambahnya usia maka mereka pun
bertambah bijak. Levy juga menunjukkan bahwa dalam kebudayaan yang
memiliki pandangan yang lebih positif terhadap penuaan dibandingkan
dengan kebudayaan di Amerika Serikat atau di negara-negara barat
lainnya, orang berusia lanjut mendapat nilai yang lebih baik dalam tes
memori.
Sebagai tambahan, penelitiannya menunjukkan bahwa orang berusia
lanjut dengan persepsi positif terhadap penuaan hidup 7,5 tahun lebih
lama dibandingkan dengan orang yang memiliki persepsi negatif. Bahkan
gangguan pendengaran juga dapat diprediksi berdasarkan persepsi orang
tersebut.
2. Bersihkan gigi anda secara rutin
Penelitian menunjukkan hubungan antara penyakit periodontitis dan
cardiovascular. Pertimbangkan hal ini: sebuah penelitian menunjukkan
bahwa pria di bawah usia 50 tahun yang memiliki penyakit periodontal
memiliki peluang 2,6 kali lebih besar untuk meninggal di usia muda dan
peluang 3 kali lebih besar untuk meninggal karena penyakit jantung
dibandingkan dengan pria dengan gigi sehat dan suka mengunyah permen
karet. Penyebab utama periodontitis adalah kebersihan gigi yang buruk,
dan dengan menyikat gigi setiap hari, menggunakan benang gigi, serta
memeriksakan gigi anda ke dokter gigi secara rutin dapat mengurangi
kemungkinan anda terkena penyakit ini.
Sebagai tambahan, membersihkan gigi dengan benang gigi dan
penyumbatan pembuluh darah memiliki hubungan. Penelitian menunjukkan
bahwa bacteria yang ditemukan pada plak gigi merupakan bakteri yang sama
dengan yang ditemukan di timbunan lemak yang menyumbat pembuluh darah.
Peneliti berspekulasi bahwa bakteri yang berasal dari mulut dapat
memasuki pembuluh darah dan menyebabkan iritas dan penyumbatan pembuluh
darah. (Sumber: www.realage.com).
3. Pertahankan sikap positif
Sejak tahun 1986, peneliti yang berasal dari Universitas Kentucky
bernama David Snowdon meneliti 678 biarawati untuk menemukan rahasia
otak, khusunya apa yang terjadi pada otak seiring dengan bertambahnya
usia. Hasil penelitiannya yang dikenal dengan Penelitian Biarawati,
berhasil menemukan cara-cara untuk hidup dengan kehidupan
mental yang aktif seiring dengan pertambahan usia. Salah satu
penemuannya adalah kondisi emosi positif pada usia dini akan membantu
menghilangkan rasa cemas dan dapat memperpanjang usia. Faktanya,
terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan hubungan antara sikap
seseorang dengan kesehatan fisik dan mentalnya.
4. Berolahraga
James M. Rippe, M.D merupakan seorang penulis ternama, cardiolog
terkemuka, dan pendiri Rippe Lifestyle Institute. Ia menjelaskan bahwa
jika anda melihat seluruh hal-hal berisiko tinggi yang menyebabkan
kematian, satu hal yang paling mudah diprediksi adalah kesehatan anda.
Sebagai tambahan, seorang berusia lanjut yang memiliki kesehatan jantung
yang baik jauh lebih sehat dibandingkan dengan seseorang yang berusia
muda namun tidak aktif secara fisik. Dengan meningkatkan aktivitas fisik
anda, anda bisa memutar kembali jam biologis anda.
5. Me-manage stress
Penelitian menunjukkan bahwa antara 60 hingga 90% kunjungan ke
psikiatris berhubungan dengan stress. Stress berhubungan dengan segala
hal mulai dari flu hingga kanker. Gangguan jantung, hipertensi, darah
tinggi, depresi,
penyakit kronis, gangguan seksual dan kesuburan, serta diabetes semua
disebabkan oleh stress. Untuk meningkatkan peluang anda untuk hidup
lebih lama anda harus mengurangi kemungkinan anda untuk sakit, dan itu
berarti anda harus mengurangi tingkat stress anda.
6. Meditasi
Deepak Chopra, M.D., ahli dalam menemukan hubungan antara pikiran dan
tubuh, dalam salah satu bukunya menyatakan bahwa penelitian orang-orang
yang melakukan meditasi dapat memiliki usia biologis 5 hingga 12 tahun
lebih muda dibandingkan denga usia kronologis mereka. Orang –orang yang
melakukan meditasi memiliki tingkat hormon stress seperti cortisol dan
adrenalin yang lebih rendah, dan mekanisme adaptasi mereka cenderung
lebih kuat dibandingkan orang rata-rata.
7. Pertahankan kesehatan kulit anda
Tips ini tidak akan membantu anda untuk hidup lebih lama, namun
selama anda berusaha untuk memperpanjang usia hidup anda, tidak ada
salahnya jika anda berusaha untuk tampil sebaik mungkin. Amy Wechsler,
ahli gigi, psikiater, dan penulis The Mind-Beauty Connection: 9 Days to Reverse Stress Aging and Reveal More Youthful, Beautiful Skin
, menjelaskan bahwa retinoids dapat mengurangi keriput anda. Beberapa
krim kecantikan mengandung retinoids, namun retinoids juga dapat
ditemukan pada makanan, seperti wortel. Memakan wortel dapat membantu
anda menjaga kesimbangan pH permukaan kulit anda, sedikit meningkatkan
keasman kulit anda. Dan keasaman kulit anda akan membantu anda untuk
menyingkirkan bakteri yang hinggap. Sebagai informasi tambahan, coklat
dapat membantu anda memperbaiki tekstur, ketebalan, kadar air, dan
aliran darah pada kulit anda.
8. Makan makanan yang banyak mengandung anti oksidan
Dr. Mehmet C. Oz, M.D., salah satu penulis buku Staying Young: The Owner’s Manual for Extending Your Warranty menunjukkan
bahwa antioksidan merupakan makanan anti penuaan, dan salah satu
makanan sumber antioksidan yang paling ia sukai adalah blueberry. Ia
berkata bahwa, “Semua makanan berwarna gelap memiliki semacam zat
antisoksidan yang dapat melindungi anda.” Makanan anti penuaan lain
diantaranya brokoli, tomat, dan acai, buah kecil yang berasal dari hutan
di Amerika Selatan yang sering ditemukan pada minuman jus di Amerika
Serikat. Ia menyarankan anda makan 5 macam makanan yang mengandung
antioksidan setiap harinya.
9. Makanlah banyak serat
Dr. Oz juga menjelaskan bahwa salah satu kunci untuk awet muda
adalah menjaga kesehatan pencernaan anda. Dan untuk menjaganya anda
memerlukan 25 gram serat setiap harinya. Serat bekerja dengan menjaga
semua nutrisi yang anda makan dalam tubuh dan melepaskan nutrisi
tersebut jika dibutuhkan. Serat dapat ditemukan dalam buah-buahan,
sayuran dan makanan yang gandum. Cobalah tips berikut:
• Pilih makanan yang mengandung gandum sebagai sarapan atau kudapan.
• Cobalah nasi merah atau pasta yang terbuat dari gandum.
• Makanlah oatmeal untuk sarapan anda.
• Pilih makanan yang mengandung gandum sebagai sarapan atau kudapan.
• Cobalah nasi merah atau pasta yang terbuat dari gandum.
• Makanlah oatmeal untuk sarapan anda.
10. Cukup tidur
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Medis Chicago
menemukan bahwa mempersingkat durasi tidur anda dari 8 jam menjadi 4 jam
akan mempengaruhi kadar glukosa dan funsi endokrin anda kurang dari 1
minggu. Perubahan ini akan nampak seperti tahap awal jika anda terkena
diabetes. Para peneliti juga menyimpulkan bahwa kekurangan tidur bukan
hanya menyebabkan anda memiliki awal yang kurang prima setiap harinya,
namun anda juga akan menjadi rawan terhadap beberapa penyaklit seperti
diabetes, hipertensi, obesitas dan hilang ingatan.
11. Asahlah terus otak anda
Sejumlah data yang berhasil diungkap selama dua puluh tahun terakhir
memastikan bahwa otak terus berkembang, mengembangkan neuron-neuron baru
dan jaringan diantara neuron tersebut sepanjang hidup. Sebagai
informasi tambahan, penyakit otak yang sering dihubungkan dengan
pertambahan usia dapat dihilangkan dengan terus menstimulasi otak. Dr.
Yakov Stern, Kepala Divisi Cognitive Neuroscience di Sergievsky Center,
Universitas Columbia menyatakan bahwa “Individu yang terus menerus
menstimulasi kehidupannya melalui pendidikan, pekerjaan, dan
kegiatan-kegiatan yang berhubungan dengan hobi, akan mengurangi
kecenderungan terkena Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa
kemungkinan terkena Alzheimer berkurang sebesar 35 hingga 40%.”
12. Berhenti merokok
Dr. Rippe, yang telah anda sebutkan sebelumnya, juga menyatakan bahwa jika anda berusia 50 dan anda merokok,
maka anda memotong 7 tahun usia anda. Sehubungan dengan penuaan,
merokok membuat kulit anda menjadi keriput dan membuat anda terlihat
lebih tua.
13. Minumlah anggur, secara teratur
Pernahkah anda mendengar bahwa wine merah secara teratur baik bagi
kesehatan anda? Dr. Oz menjelaskan bahwa wine merah bermanfaat bagi
kesehatan anda karena 2 faktor: alcohol dan resveratrol, yang mengandung
kadar antioksidan tinggi yang berasal dari kulit anggur. Pembuat anggur
menambahkan kembali kulit anggur supaya wine berwarna merah, namun
mereka tidak menambahkan kulit anggur pada wine putih – sehingga wine
putih tidak mengandung resveratrol. “Resveratrol menambahkan satu
manfaat lebih,” kata Dr. Oz. “Resveratrol mengaktifkan sel dalam tubuh
anda yang mencegah penuaan sel-sel anda… 80% dari manfaat meminum wine
berasal dari alcohol, sementara 20% sisanya adalah resveratrol,” kata
Dr. Oz. Kombinasi keduanyalah yang membuat wine merah sangat
bermanfaat.” Ia menambahkan bahwa setiap orang sebaiknya meminum segelas
wine merah setiap hari, meskipun beberapa pria hanya bisa meminum wine
dalam takaran yang lebih besar karena pria dapat mencerna wine lebih
baik dibandingkan wanita.
14. Dapatkan banyak cinta dan kasih sayang
Dr. Marian C. Diamond adalah salah satu ahli anatomi syaraf terkemuka
di dunia. Ia melakukan penelitian menggunakan tikus muda untuk
menentukan apakah keadaan lingkungan mempengaruhi pertumbuhan. Sebuah
kandang yang diisi oleh 12 ekor tikus dipenuhi oleh berbagai alat yang
bisa digunakan untuk bermain. Sebaliknya, kandang yang lain tidak diisi
mainan sama sekali. Tikus-tikus yang kandangnya diisi dengan mainan
dapat menyelesaikan tes lebih cepat dibandingkan dengan tikus yang
diletakkan pada kandang tanpa mainan. Tikus-tikus tersebut juga
menunjukkan kemampuan untuk memecahkan masalah dengan lebih baik.
Dr. Diamond ingin melakukan eksperimen yang sama menggunakan tikus yg lebih tua, dan dia memilih tikus-tikus berusia 600 hari, yang kurang lebih sama dengan 60 tahun usia manusia. Namun, beberapa ekor tikus meninggal menjelang usia 600 hari. Ia memutuskan untuk mencoba dan memperbaiki durasi usia tikus dengan menambahkan bahan tambahan dalam eksperimennya: kasih sayang. Daripada menempatkan tikus-tikus tersebut dalam kandang setelah dibersihkan, para ilmuwan yang terlibat dalam penelitian memelihara tikus-tikus tersebut, bahkan membawanya dalam jas lab mereka. Tikus-tikus tersebut hidup lebih lama dibandingkan dengan yang tidak dipelihara.
source: http://www.akuinginsukses.com/14-tips-untuk-awet-muda/
Categories:
KESEHATAN,
TIPS DAN TRIK
